Lối sống ít vận động, làm việc sai tư thế… là nguyên nhân gây nên những cơn đau cột sống lưng dai dẳng. Cùng tìm hiểu 3 bài tập giảm đau lưng với dây kháng lực ngay tại văn phòng, đồng thời bài tập giúp giảm căng cứng cơ lưng và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho xương khớp.
3 bài tập giảm đau lưng với dây kháng lực ngay tại văn phòng
Bài tập 1: Bay ngược
- Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, chân dẫm lên dây kháng lực, hai tay cầm hai đầu dây bắt chéo
- Bước 2: Trùng gối, gập thân người ra phía trước, hai tay mở rộng, kéo căng dây lên trên, giữ khoảng 5 giây
- Bước 3: Từ từ trở về vị trí ban đầu và đổi bên
Lưu ý: Lặp lại bài tập khoảng 10 lần/ngày. Bài tập này giúp làm mạnh cơ vùng lưng trên, bả vai, khớp vai và cánh tay. Giúp cơ bắp linh hoạt, tăng cường lưu thông máu, giảm đau lưng hiệu quả.
Bài tập 1: Bay ngược giúp giảm đau lưng nhanh chóngBài tập 2: Cơ lưng trên
- Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm chắc hai đầu dây kháng lực
- Bước 2: Từ từ đưa hai tay ra phía trước, dùng lực cánh tay, kéo dây kháng lực rộng sang hai bên, giữ khoảng 5 giây
- Bước 3: Trở về vị trí ban đầu
Lưu ý: Lặp lại bài tập khoảng 10 lần/ngày. Bạn nên chọn dây kháng lực có độ đàn hồi tốt, số lần tập có thể thay đổi tùy theo sức tay của bạn, những lần tập đầu tiên nên kéo 2-4 lần không nên căng cố quá.
Bài tập 2: Cơ lưng trênBài tập 3: Lưng dưới
- Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, đồng thời dẫm lên dây kháng lực, hai tay cầm hai đầu dây kháng lực
- Bước 2: Nghiêng người sang phía bên trái, tay trái thả lỏng, tay phải kéo căng dây kháng lực theo thân người, giữ khoảng 5 giây
- Bước 3: Từ từ trở về vị trí ban đầu và đổi bên
Bài tập 3: Lưng dướiLưu ý: Lặp lại bài tập 3-5 lần/ngày. Bài tập giúp làm mạnh cơ vùng lưng dưới, phù hợp cho những bệnh nhân thường xuyên đau thắt lưng do ngồi lâu, đứng lâu một tư thế.
Một số lưu ý khi tập luyện
Khi thực hiện 3 bài tập giảm đau lưng với dây kháng lực ngay tại văn phòng cần lưu ý một số điểm sau đây để đạt hiệu quả tối đa:
- Số lần và thời gian tập có thể thay đổi tùy vào thể trạng thực tế của mỗi người, không nên căng cố quá, có thể tập 1-2 lần/ngày trước, sau đó tăng dần lên 3-4 lần/ ngày.
- Ngừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc không thoải mái nào. Sự đau đớn có thể là dấu hiệu của việc thực hiện sai động tác hoặc cột sống lưng đã mắc bệnh lý nghiêm trọng cần được điều trị.
- Nếu luyện tập quá 3 ngày mà không có dấu hiệu giảm đau lưng, bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất để thăm khám và điều trị kịp thời.
- Trong quá trình làm việc, sinh hoạt, cần giữ đúng tư thế, thẳng lưng, thẳng cổ và vận động sau mỗi 45 phút làm việc.
Trên đây là 3 bài tập giảm đau lưng với dây kháng lực ngay tại văn phòng có tác dụng chính là giảm căng, mỏi các nhóm cơ vùng lưng, phòng ngừa bệnh lý và tăng tuần hoàn máu. Tuy nhiên, nếu bệnh nhân gặp cá bệnh lý cột sống thắt lưng như thoái hóa, phình đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm nên tham khảo các liệu trình điều trị chuyên sâu. Hiện nay, tập vật lý trị liệu vùng thắt lưng được xem là giải pháp “vàng” giúp giảm đau lưng mà không dùng thuốc, không xâm lấn.
Có thể bạn quan tâm:
Vật lý trị liệu - Giảm đau lưng hiệu quả
Những kỹ thuật vật lý trị liệu sử dụng tay kết hợp máy móc hiện đại sẽ tác động sâu vào mô mềm để tăng tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp. Từ đó giúp giảm đau cơ, cứng cơ cũng như nâng cao sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp.
Tại Hà Nội, BVĐK Hồng Ngọc là địa chỉ điều trị thoái hóa cột sống lưng bằng phương pháp vật lý trị liệu uy tín, được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn vì:
- Đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm: Các bác sĩ, kỹ thuật viên công tác tại khoa được đào tạo bài bản về kỹ thuật chuyên ngành. Chính vì vậy, người bệnh sẽ được tư vấn và điều trị với các phương pháp trị liệu phù hợp và hiệu quả cao.
- Hệ thống thiết bị máy móc hiện đại: Các thiết bị sử dụng tại khoa đều được nhập khẩu Đức như: giường kéo dãn cột sống, máy siêu âm xung, hệ thống máy vi sóng, máy giao thoa, bồn thủy trị liệu,… Đặc biệt, BV Hồng Ngọc sở hữu bể bơi vận động thủy trị liệu hiện đại giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả cho nhiều trường hợp.
- Người bệnh đến thăm khám và điều trị sẽ được tận hưởng nhiều tiện ích như không gian bệnh viện khách sạn; lịch trình theo dõi cụ thể, chủ động hẹn tái khám; áp dụng BHYT và bảo lãnh bảo hiểm tiết kiệm tối đa chi phí.
Nếu có nhu cầu nhận tư vấn chuyên sâu hơn về thoái hóa cột sống lưng, quý khách vui lòng liên hệ theo số Hotline 0911858622 để được hỗ trợ kịp thời.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác:
