Theo số liệu thống kê, hơn 50% phụ nữ trải qua đau cổ vai gáy sau khi sinh. Tình trạng này khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và gặp nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt, tỷ lệ phụ nữ sinh mổ gặp phải triệu chứng này cao hơn so với phụ nữ sinh thường. Vậy, nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì và bài tập nào giúp giảm đau cổ vai gáy cho phụ nữ sau sinh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!
1. Nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị đau cổ vai gáy
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy sau sinh, dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
1.1. Cho trẻ bú sai tư thế
Việc cho con bú sai tư thế trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên đốt sống cổ và thắt lưng, dẫn đến nhiều vấn đề về xương khớp, trong đó có đau cổ vai gáy.
1.2. Làm việc quá sức hoặc nằm quá lâu
Trong giai đoạn ở cữ, nếu sản phụ quay lại làm việc khi cơ thể chưa kịp hồi phục hoặc chỉ nằm trên giường mà không vận động, có thể gây áp lực lên xương khớp, giảm tuần hoàn máu ở các chi, kích thích co thắt cơ vùng sau cổ, dẫn đến đau vai gáy sau sinh.
Đau cổ vai gáy dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống
1.3. Mất ngủ, suy nhược cơ thể
Ở giai đoạn đầu sau khi sinh, mẹ có thể chưa quen với nhịp sinh hoạt thất thường như cho con bú giữa đêm hay con quấy khóc cả ngày, khiến mẹ không ngủ đủ giấc, từ đó cơ thể trở nên suy nhược và mệt mỏi. Điều này làm giảm khả năng tuần hoàn máu, lưu lượng máu đến vùng cổ vai gáy ít hơn, dẫn đến việc khối cơ co thắt quá mức và dây thần kinh bị chèn ép, gây đau nhức.
1.4. Thiếu vi chất dinh dưỡng
Chế độ ăn uống không khoa học và thiếu cân bằng giữa các nhóm chất, đặc biệt là thiếu Canxi và vitamin B, cũng là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy cho các chị em sau sinh. Thiếu Canxi có thể làm xương yếu đi, dễ đau nhức khi chịu tác động, còn thiếu vitamin B gây rối loạn cơ, tăng chèn ép dây thần kinh ở vùng cổ, dẫn đến đau nhức.
1.5. Các nguyên nhân khác
Ngoài ra, việc bế em bé trong thời gian dài, tâm lý thường xuyên căng thẳng, hoặc tình trạng cơ bắp lỏng lẻo từ khi mang thai cũng là yếu tố gây đau mỏi cổ vai gáy ở phụ nữ sau sinh.
2. 3 bài tập giảm đau cổ vai gáy cho phụ nữ sau sinh
Dưới đây là một vài bài tập giúp giảm cơn đau đau cổ vai gáy cho phụ nữ sau sinh:
2.1. Bài tập 1 - Cúi ngửa cổ:
- Bệnh nhân từ từ ngửa cổ, cằm hướng lên trên trần nhà. Động tác này sẽ giúp cho cơ phía trước cổ được kéo căng. Giữ khoảng 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Từ từ cúi cổ, cố cho cằm chạm phía ngực, động tác này sẽ giúp cho cơ phía sau gáy được kéo căng, giữ 10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 2-3 lần.
- Đây là bài tập đơn giản tại chỗ, bệnh nhân có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.
Bài tập cúi ngửa cổ giúp cho cơ phía trước cổ được kéo căng
2.2. Bài tập 2 - Kéo dãn cơ cổ:
- Bệnh nhân ngồi thẳng, vai phải giữ nguyên, tay trái vòng qua sau đầu đặt lên tai phải, từ từ kéo dãn cổ về phía bên trái.
- Bài tập đúng khi cơ cổ ở phía bên phải được kéo căng.
- Giữ từ 10-15 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này từ 3-5 lần, sau đó đổi bên
Bài tập kéo dãn cơ cổ giúp vùng cổ vai gáy được thư giãn hơn
2.3. Bài tập số 3 - Nâng và xoay vai
- Người bệnh ngồi thẳng, từ từ nâng vai lên tối đa rồi xoay vai từ trước ra sau sẽ giúp cơ vùng gáy và vai được thả lỏng, thư giãn, tăng tính linh hoạt của đốt sống cổ bị ảnh hưởng do thoái hóa.
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần
Bài tập nâng và xoay vai giúp vùng gáy và vai được thả lỏng, thư giãn
3. Một số lưu ý khi tập 3 bài tập giảm đau cổ vai gáy cho phụ nữ sau sinh
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện 3 bài tập này, bệnh nhân cần lưu ý các điểm sau:
- Số lần và thời gian tập có thể thay đổi tùy theo thể trạng của từng người. Không nên ép mình quá sức, có thể bắt đầu với 1-2 bài tập, sau đó tăng dần lên 3-4 bài mỗi ngày.
- Dừng lại ngay nếu cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu nào. Cơn đau có thể là dấu hiệu của việc thực hiện sai động tác hoặc là dấu hiệu của bệnh lý cột sống cổ.
- Nếu xuất hiện cơn đau cột sống cổ mà luyện tập quá 3 ngày không có dấu hiệu cải thiện, nên đến cơ sở y tế gần nhất để thăm khám và phát hiện sớm các bệnh lý để điều trị kịp thời.
- Trong quá trình làm việc và sinh hoạt, cần duy trì tư thế đúng, giữ lưng và cổ thẳng, và vận động sau mỗi 45 phút làm việc.
Trên đây là bài tập giảm đau cổ vai gáy cho phụ nữ sau sinh có tác dụng chính là thư giãn, tăng tính linh hoạt của đốt sống cổ bị ảnh hưởng sau quá trình sinh em bé. Hiện nay, tập vật lý trị liệu cột sống cổ được coi là phương pháp "vàng" để điều trị đau cổ vai gáy mà không cần sử dụng thuốc hay can thiệp xâm lấn.
Có thể bạn quan tâm:
4. Vật lý trị liệu điều trị đau cổ vai gáy cho phụ nữ sau sinh
Các kỹ thuật vật lý trị liệu kết hợp giữa việc sử dụng tay và máy móc hiện đại sẽ tác động sâu vào mô mềm, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng ở vùng cổ vai gáy. Qua đó, phương pháp này nâng cao sự dẻo dai và linh hoạt cho đốt sống cổ.
Tại Hà Nội, BVĐK Hồng Ngọc là địa chỉ điều trị giảm đau cổ vai gáy cho phụ nữ sau sinh bằng phương pháp vật lý trị liệu uy tín, được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn vì:
- Đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm: Các bác sĩ, kỹ thuật viên công tác tại khoa được đào tạo bài bản về kỹ thuật chuyên ngành. Chính vì vậy, người bệnh sẽ được tư vấn và điều trị với các phương pháp trị liệu phù hợp và hiệu quả cao.
- Hệ thống thiết bị máy móc hiện đại: Các thiết bị sử dụng tại khoa đều được nhập khẩu Đức như: giường kéo dãn cột sống, máy siêu âm xung, hệ thống máy vi sóng, máy giao thoa, bồn thủy trị liệu, máy tập thể dục aqquatix… Đặc biệt, BVĐK Hồng Ngọc sở hữu bể bơi vận động thủy trị liệu hiện đại giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả cho nhiều trường hợp.
- Người bệnh đến thăm khám và điều trị sẽ được tận hưởng nhiều tiện ích như không gian bệnh viện khách sạn 5 sao; lịch trình theo dõi cụ thể, chủ động hẹn tái khám; áp dụng BHYT và bảo lãnh bảo hiểm tiết kiệm tối đa chi phí.
Nếu có nhu cầu nhận tư vấn chuyên sâu hơn về giảm đau cổ vai gáy cho phụ nữ sau sinh, quý khách vui lòng liên hệ theo số Hotline 0911858622 để được hỗ trợ nhanh nhất.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác:
