3 bài tập yoga cho bệnh nhân loãng xương

Loãng xương là bệnh lý thường gặp phải trong quá trình lão hóa. Tuy nhiên người bệnh có thể làm chậm tiến triển của bệnh, giảm triệu chứng đau nhức thông qua 3 bài tập Yoga cho bệnh nhân loãng xương.

Lợi ích bài tập cho bệnh nhân loãng xương

Loãng xương gây giảm mật độ xương, khiến người bệnh dễ gặp phải các vấn đề về xương khớp như: thoái hóa, giòn xương, gãy xương… Khi thực hiện các bài tập cho bệnh nhân loãng xương, góp phần làm chậm quá trình lão hóa, giúp xương chắc khỏe hơn, đồng thời sự co kéo của các cơ sinh học sẽ tác động lên các tế bào xương, cải thiện lực cơ, giữ thăng bằng, giảm nguy cơ bị ngã và rất nhiều lợi ích khác:

- Giảm đau xương khớp

- Bảo tồn các mô xương

- Giảm nguy cơ rạn, nứt xương

- Tăng cường khả năng linh hoạt

- Cải thiện thể lực

- Cải thiện tâm trạng

3 bài tập Yoga cho bệnh nhân loãng xương

Yoga là một trong những bài tập rất tốt cho bệnh nhân loãng xương giúp cân bằng cơ tay và chân, cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai của khớp. Thực hiện 3 bài tập Yoga cho bệnh nhân loãng xương tại nhà theo hướng dẫn sau:

Bài tập 1: Tư thế chiến binh

- Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng trên thảm, 2 chân dang rộng bằng vai. Bước chân phải sang ngang

- Bước 2: Xoay mũi chân 90 độ về phía trước

- Bước 3: Khụy gối đồng thời nâng 2 tay song song với mặt thảm, mắt nhìn theo tay phải

Bài tập giúp làm tăng độ dẻo dai cho người loãng xương

* Lưu ý: Người tập giữ tư thế trong 1 phút và trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

Có thể bạn quan tâm:

Bài tập 2: Tư thế cái cây

- Bước 1: Nâng 2 tay qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau

- Bước 2: Nâng chân trái lên, lòng bàn chân áp vào mặt trong đùi của chân phải

Bài tập giúp kéo giãn cơ thân, mạnh cơ chân, tăng khả năng giữ thăng bằng

* Lưu ý: Giữ tư thế trong 1 phút và trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập 3: Tư thế nhân sư

- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, chân duỗi thẳng, mở rộng bằng hông, 2 tay đặt xuôi theo chân mình

- Bước 2: Đưa 2 tay lên phía trước, cẳng tay song song với mặt thảm

- Bước 3: Ấn khủy tay và cẳng tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đẩy ngực về phía trước

Người bệnh loãng xương nên thực hiện tư thế theo chỉ dẫn của bác sĩ

* Lưu ý: Giữ tư thế trong 5 – 10 giây và thực hiện lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Lưu ý khi tập các bài tập cho bệnh nhân loãng xương

Bệnh nhân loãng xương nên dựa vào tình trạng loãng xương, độ tuổi, khả năng vận động và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập Yoga. Bên cạnh đó, bệnh nhân cũng nên lưu ý một số điều sau:

- Không thực hiện các bài tập Yoga có các động tác uốn cong, xoay người hay vặn mình quá mạnh

- Thời gian tập Yoga không quá lâu, nên duy trì trong khoảng thời gian 30 – 45 phút/buổi tập

- Thường xuyên kiểm tra thể lực và đo mật độ xương

- Chủ động bổ sung canxi, vitamin và dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cường sức khỏe

- Hạn chế sử dụng thực phẩm gây hại cho xương: rượu, bia, thuốc lá, đồ cay nóng

Điều trị loãng xương tại BVĐK Hồng Ngọc

BVĐK Hồng Ngọc là cơ sở y tế ứng dụng nhiều phương pháp, công nghệ hiện đại trong thăm khám và điều trị loãng xương:

Tầm soát bệnh lý loãng xương: Thông qua việc đo loãng xương có thể xác định được tình trạng loãng xương, tiên lượng được nguy cơ gãy xương hoặc tổn thương xương trong khoảng 10 năm tới cho người bệnh.

Truyền Aclasta điều trị loãng xương: Là phương pháp điều trị loãng xương bằng việc truyền thuốc Bisphosphonate qua tĩnh mạch giúp làm chậm quá trình mất xương, ức chế tế bào hủy xương, dẫn đến tăng mật độ xương giúp xương chắc khỏe hơn. Đây là phương pháp điều trị tối ưu nhất hiện nay, chỉ mất khoảng 15 phút nhưng hiệu quả tới 12 tháng và chỉ truyền 1 lần/năm, đồng thời khắc phục được các nhược điểm của việc uống thuốc nên rất an toàn, hiệu quả, tiết kiệm thời gian và chi phí.

Phương pháp truyền Aclasta điều trị loãng xương tại BVĐK Hồng Ngọc

Điều trị loãng xương bằng vật lý trị liệu: Những bài tập vật lý trị liệu giúp hỗ trợ điều trị loãng xương hiệu quả với sự giúp đỡ của nhiều máy móc hiện đại như: máy siêu âm xung, máy vi sóng, máy giao thoa, bồn thủy trị liệu, máy tập thể dục aquatix…giúp làm chậm quá trình loãng xương, phục hồi vận động cho người bệnh

Bơm xi măng sinh học khôi phục đốt sống lún xẹp do loãng xương: Đây là thủ thuật an toàn, giúp khôi phục chức năng đốt sống nhanh chóng, hỗ trợ giảm đau cho người bệnh chỉ sau 1 – 2 giờ thực hiện, đồng thời người bệnh không cần gây mê, chỉ gây tê nên rất an toàn và không ảnh hưởng đến bệnh lý nền.

Bên cạnh đó, lựa chọn thăm khám và điều trị loãng xương tại BVĐK Hồng Ngọc, khách hàng sẽ được tận hưởng dịch vụ chăm sóc sức khỏe cao cấp, hiện đại với:

- Đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, từng công tác tại các bệnh viện lớn trong nước: BV Bạch Mai, BV Đại học Y Hà Nội, BV E… và tu nghiệp tại Pháp, Nhật, Úc,…

- Hệ thống thiết bị chẩn đoán hiện đại nhập khẩu Mỹ: Máy đo loãng xương Hologic, máy MRI SIGNA Prime, máy CT 128 dãy (Mỹ), máy chụp X-quang,…giúp đo mật độ xương và phát hiện chính xác các tổn thương ở nhiều vị trí: cột sống, cổ xương đùi, cẳng tay, toàn thân.

- Bệnh viện có hệ thống thiết bị điều trị nhập khẩu đồng bộ từ Anh, Đức, Hà Lan giúp giảm đau nhức xương khớp nhanh chóng, khôi phục vận động, rút ngắn thời gian điều trị.

- Đội ngũ nhân viên y tế được đào tạo chuyên nghiệp, hỗ trợ chăm sóc khách hàng nhiệt tình.

- Thủ tục nhanh gọn, bệnh án được bảo mật tuyệt đối, đảm bảo quyền lợi tối đa cho bệnh nhân.

- Cơ sở vật chất hiện đại, chuẩn mô hình “bệnh viện – khách sạn”; không gian sảnh chờ, phòng khám, phòng phẫu thuật, phòng lưu viện rộng rãi, sạch sẽ

- Người bệnh được áp dụng bảo hiểm y tế, bảo hiểm bảo lãnh trong điều trị và thăm khám thứ 7, chủ nhật không phát sinh chi phí.

Nếu có nhu cầu thăm khám và điều trị loãng xương tại BVĐK Hồng Ngọc, quý khách hàng vui lòng liên hệ Hotline 0889621046 để nhận tư vấn từ chuyên gia.

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.