Các đấng mày râu thường cho rằng mình ăn khoẻ, tập thể thao đều đặn thì không lo gì xương không khoẻ và loãng xương sau này. Nhưng sự thật không như chúng ta tưởng!
Những thói quen làm thiếu canxi
Canxi là một khoáng chất thiết yếu của cơ thể, nhưng cơ thể không thể tự tạo ra canxi mà cần phải được bổ sung canxi qua chế độ.
Những thói quen thích ăn thức ăn nhiều đạm, uống nhiều rượu, cà phê, hút thuốc lá, ngại tiếp xúc với ánh sáng, lối sống tĩnh tại… của nhiều nam giới chính là nguyên nhân dẫn đến hao hụt canxi và thiếu canxi, nhưng ít được nhận biết. Vì quá trình này sẽ diễn ra âm thầm và kéo dài.
Nam giới uống nhiều rượu bia, cà phê, hút thuốc lá...sẽ làm hao hụt canxiBắt đầu từ 35 tuổi, mật độ xương đã bắt đầu giảm, nhưng rất ít ai nghĩ đến điều này. Khi bước vào độ tuổi 50, xương bắt đầu có dấu hiệu “rệu rạo” thì mới nghĩ đến chứng loãng xương. Lúc này bổ sung canxi tuy muộn nhưng vẫn còn kịp, nhưng nếu nóng vội, bổ sung ngắt quãng hay dùng liều thấp vẫn có thể thiếu canxi.
So với nữ giới, nam giới ít có nguy cơ bị loãng xương hơn do ăn uống khoẻ hơn và giai đoạn “mãn kinh” của nam giới cũng trễ hơn. Nói như thế không có nghĩa là nam giới không thiếu canxi. Với những thói quen nêu trên, nhất là nam giới trên 65 tuổi...thì hầu hết xương của nam giới sẽ bị suy yếu.
Thiếu canxi ở nam giới trong một thời gian dài sẽ dẫn đến loãng xương, thoái hóa xương và dễ dàng bị gãy xương. Các hoạt động thần kinh sẽ bị rối loạn. Hạ canxi máu gây co giật và dễ gây ngất, tê tay chân, vọp bẻ (chuột rút), đau nhức xương, dễ bị xuất huyết...
Cần bổ sung canxi khi nào?
TS.BS Vũ Thị Thanh Thủy – Trưởng khoa Cơ Xương Khớp, BV Bạch Mai cho biết, việc bổ sung canxi phải được thực hiện ngay từ khi còn trẻ và đều đặn suốt cuộc đời. Với người Việt Nam, mỗi ngày chỉ cần bổ sung 600 – 800gr canxi là đủ. Có ba mốc quan trọng để canxi được hấp thu tốt nhất, đó là hai năm đầu đời, thời kỳ tiền dậy thì (từ 8 – 10 tuổi) và tuổi xế chiều (ở nam giới là khoảng 60 tuổi).
Để xương phát triển và duy trì tốt, ngoài việc bổ sung canxi, nam giới cũng cần cung cấp đủ vitamin D và nhiều dưỡng chất khác bằng chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân đối. Ngoài ra, vận động sẽ giúp tạo dự trữ canxi, tăng sự khéo léo, sự cân bằng nên ít bị ngã và gãy xương.
Không những thế, tập thể dục thường xuyên (tuần 3 lần, mỗi lần 45 phút) còn bảo vệ xương không bị mất thêm ở nam giới đã bị loãng xương. Không uống rượu quá nhiều vì làm giảm tạo xương và giảm hấp thụ canxi. Hạn chế cà phê, không hút thuốc lá.
Bổ sung canxi bằng thuốc viên phải do bác sĩ chỉ định, không tự ý dùngCác thực phẩm nào cung cấp canxi tốt nhất?
Sữa và chế phẩm sữa, phomai là nguồn cung cấp canxi quan trọng, sau đó là đậu hũ, hải sản, đậu các loại, mè, rau xanh … Trong đó canxi trong sữa thì dễ hấp thu (casein) hơn là canxi từ các nguồn thực phẩm khác.
Cần lưu ý sữa, yaourt, phomai có chứa nhiều canxi, nhưng cũng chứa một lượng không nhỏ chất béo động vật (béo bão hòa), vì vậy cần lưu ý trên những người tăng mỡ máu vì có thể gây ra bệnh tim mạch.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Ða khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác:
