Nam giới cần đủ canxi để duy trì xương, răng và hoạt động của cơ, thần kinh. Tuy nhiên, bổ sung canxi không đồng nghĩa với việc ai cũng phải uống viên bổ sung. Nhu cầu cần được đáp ứng chủ yếu qua thực phẩm, kết hợp vận động và chăm sóc sức khỏe phù hợp.
Vì sao nam giới cần quan tâm đến sức khỏe xương?
Nam giới vẫn có thể mắc loãng xương, đặc biệt khi lớn tuổi, hút thuốc, uống nhiều rượu, có bệnh mạn tính hoặc dùng corticoid kéo dài. Loãng xương thường diễn tiến âm thầm và đôi khi chỉ được phát hiện sau một lần gãy xương do va chạm nhẹ.
Chế độ ăn thiếu canxi, vitamin D hoặc protein có thể làm tăng nguy cơ mất xương. Tuy nhiên, không nên quy mọi trường hợp đau nhức, chuột rút hay tê tay chân cho thiếu canxi, vì những biểu hiện này có nhiều nguyên nhân khác nhau.
Nam giới uống nhiều rượu bia, cà phê, hút thuốc lá...sẽ làm hao hụt canxiNam giới cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Theo mức khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), nhu cầu canxi ở nam giới trưởng thành như sau:
| Độ tuổi | Nhu cầu canxi mỗi ngày |
|---|---|
| 19 - 70 tuổi | 1.000 mg |
| Từ 71 tuổi | 1.200 mg |
Đây là tổng lượng canxi từ thức ăn, đồ uống và sản phẩm bổ sung, không phải liều viên uống cần dùng thêm. Đơn vị tính là miligam (mg), không phải gam (g). Nhu cầu cụ thể có thể được điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe.
Những thực phẩm nào giúp bổ sung canxi?
Có thể đưa các nguồn canxi sau vào bữa ăn hằng ngày:
- Sữa, sữa chua và phô mai: Lựa chọn loại ít béo, ít đường nếu cần kiểm soát năng lượng hoặc chất béo bão hòa.
- Cá nhỏ ăn cả xương, cá mòi hoặc cá hồi đóng hộp có xương mềm: Cung cấp canxi khi ăn được phần xương.
- Đậu phụ kết tủa bằng muối canxi, đồ uống thực vật tăng cường canxi: Kiểm tra nhãn vì hàm lượng khác nhau giữa các sản phẩm.
- Rau cải thìa, cải xoăn, bông cải xanh: Góp phần bổ sung canxi trong chế độ ăn đa dạng.
Không phải mọi loại sữa thực vật, đậu phụ hoặc hải sản đều chứa nhiều canxi. Thay vì chỉ dựa vào tên thực phẩm, nên xem hàm lượng canxi theo khẩu phần trên bao bì và kết hợp nhiều nguồn trong ngày.
Khi nào cần dùng viên bổ sung canxi?
Viên bổ sung có thể cần thiết khi khẩu phần không đáp ứng nhu cầu, người bệnh bị giảm hấp thu hoặc được bác sĩ chỉ định trong kế hoạch điều trị loãng xương. Trước khi dùng, nên đánh giá lượng canxi đã nhận từ thực phẩm để tránh bổ sung dư thừa.
Khi sử dụng, cần lưu ý:
- Tính liều theo canxi nguyên tố ghi trên nhãn.
- Nếu cần bổ sung nhiều, thường nên chia liều; canxi được hấp thu tốt hơn khi mỗi lần dùng không quá khoảng 500 mg.
- Báo cho bác sĩ nếu có bệnh thận, tiền sử sỏi thận hoặc đang dùng thuốc khác, vì canxi có thể ảnh hưởng đến hấp thu một số thuốc.
- Không tự tăng liều vì cho rằng uống càng nhiều thì xương càng chắc.
Bổ sung canxi bằng thuốc viên phải do bác sĩ chỉ định, không tự ý dùngBảo vệ xương không chỉ dựa vào canxi
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi. Bên cạnh dinh dưỡng đầy đủ, nam giới nên duy trì các hoạt động chịu trọng lượng như đi bộ, kết hợp tập sức mạnh và thăng bằng phù hợp thể trạng; đồng thời tránh hút thuốc và hạn chế rượu bia.
Nếu từng gãy xương sau va chạm nhẹ, giảm chiều cao hoặc có nhiều yếu tố nguy cơ loãng xương, nên đi khám để được đánh giá. Bác sĩ có thể chỉ định đo mật độ xương khi cần. Canxi và vitamin D hỗ trợ sức khỏe xương nhưng không thay thế thuốc điều trị loãng xương nếu đã có chỉ định.
Lưu ý y khoa: Nội dung chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế việc thăm khám và điều trị. Người có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc nên hỏi bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng sản phẩm bổ sung canxi.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Ða khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác:
